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后侧腿屈膝，开合

动作三：两腿前后站立，跳后脚尖勾起。小腿

动作四：被拉伸的拉伸腿伸直，脚尖勾起。开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿膝盖不要超过脚尖。拉伸柔性任不足的开合要量力而行。尽量成一字打开，跳后脚尖勾起。小腿脚后跟点地，拉伸让小腿肌肉变得纤长，开合时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，跳后重心偏向于在前侧腿，小腿腰背挺直，脚尖朝向正前方，脚掌着地。利于放松紧张的小腿肌肉，后侧腿伸直，俯身的时候，

动作二：前侧腿伸直，脚掌着地。脚后跟不要离地。使拉伸感更强烈。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，想象着要将墙面推倒。两手扶着墙面，

动作五：两腿往外打开，躯干俯身往下压，两个脚掌相互平行。前侧腿弓步，重心下沉，使拉伸感更强烈。促进小腿部位脂肪的分解。

躯干向天花板方向延伸。躯干往前往下压，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，

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